Co to jest BPS ?
Bezpośrednie przygotowanie startowe jest to dla mnie osobiście najlepszy okres w trakcie sezonu. BPS jest to okres trwający od 3 tygodni do 8 tygodni w zależności od zawodów w jakich startujemy, Nasze obciążenie treningowe jest wtedy mniejsze niż normalnie co przekłada się na większą świeżość organizmu. Książkowa definicja BPS brzmi następująco: „Głównym zadaniem BPS jest wytworzenie u zawodników stanu najwyższej dyspozycji startowej do podjęcia rywalizacji w konkretnych warunkach klimatycznych, w jakich będą rozgrywane główne zawody sezonu”
Co daje nam BPS ?
- adaptacja organizmu do prędkości startowych
- odbudowa zasobów energetycznych
- odciążenie mięśni, ścięgien i więzadeł
- odpoczynek psychiczny po dotychczasowych dużych obciążeniach treningowych
- możliwość odtworzenia warunków startowych podczas treningów
- możliwość startu kontrolnego
Jak zmieniają się treningi podczas BPS ?
- są krótsze gdyż celem BPS jest zmniejszenie objętości treningowej
- treningi w miarę możliwości przebiegają w warunkach startowych
- duży nacisk stawiany jest na środki odnowy biologicznej oraz regenerację
- jednostki treningowe są krótsze ale bardziej intensywny, moc i prędkość podobna jest do osiąganej na zawodach
- obowiązkowym elementem BPS jest trening pływacki w piance najlepiej na otwartym akwenie
- do treningów włączany jest trening zakładkowy oraz trening strefy zmian w szczególności strefy T2 (rower/bieg)
Przykładowe treningi podczas ostatniego tygodnia przed zawodami
Treningi dla każdego zawodnika powinny być układane indywidualnie. Nie ma dwóch takich samych organizmów a liczba rzeczy od których zależy rodzaj wykonywanego treningu jest bardzo duża. Treningi podczas bezpośredniego przygotowania startowego zleżą od stopnia realizacji dotychczasowego planu treningowego oraz od poziomu i stażu treningowego zawodników. Ważnym czynnikiem na wygląd BPS jest dystans na którym się ścigamy oraz poziom zawodników z którymi chcemy realizować. Rozpisując treningi nie można również zapomnieć o warunkach jakie będą panować podczas zawodów oraz o specyfice trasy. Jak widzimy czynników jest bardzo dużo a moje przykładowe treningi mają jedynie pokazać ogólną specyfikę ostatniego tygodnia przygotowań.
Pływanie
- 10′ luz + 10×1′ tempo startowe/1′ luz + 10′ luz (open water)
- rozgrzewka dowolna + 4×5′ tempo 1/2 Ironman/3′ luz + schłodzenie 10′ luz
- 20′ rozgrzewka + 30′ intensywność 1/2 Ironman + 20′ luz
- 20′ rozgrzewa + 2×15′ intensywność 1/4 Ironman/ 5′ luz + 10′ luz
- 15′ rozgrzewka + 6×2′ tempo biegu na 5km/ 1′ luz + 10′ luz
- 40′ luźnego biegu z rytmami 5×20”/ 1′ marszu
Pingback: Trening siły biegowej - Rybicki Triathlon Coach
Treść jest klarowna, dobrze zorganizowana i pełna przydatnych wskazówek. Autor doskonale wyjaśnia kluczowe zagadnienia. Może warto by dodać więcej przykładów praktycznych. Pomimo tego, tekst jest niezwykle edukacyjny i inspirujący.