Bezpośrednie przygotowanie startowe

Co to jest BPS ?

Bezpośrednie przygotowanie startowe jest to dla mnie osobiście najlepszy okres w trakcie sezonu. BPS jest to okres trwający od 3 tygodni do 8 tygodni w zależności od zawodów w jakich startujemy, Nasze obciążenie treningowe jest wtedy mniejsze niż normalnie co przekłada się na większą świeżość organizmu. Książkowa definicja BPS brzmi następująco: „Głównym zadaniem BPS jest wytworzenie u zawodników stanu najwyższej dyspozycji startowej do podjęcia rywalizacji w konkretnych warunkach klimatycznych, w jakich będą rozgrywane główne zawody sezonu” 

foto 1 1
Garmin Iron Triathlon Stężyca 2021 - ostatnie bieganie przed startem

Co daje nam BPS ?

  • adaptacja organizmu do prędkości startowych 
  • odbudowa zasobów energetycznych 
  • odciążenie mięśni, ścięgien i więzadeł
  • odpoczynek psychiczny po dotychczasowych dużych obciążeniach treningowych 
  • możliwość odtworzenia warunków startowych podczas treningów
  • możliwość startu kontrolnego 

Jak zmieniają się treningi podczas BPS ?

  • są krótsze gdyż celem BPS jest zmniejszenie objętości treningowej 
  • treningi w miarę możliwości przebiegają w warunkach startowych 
  • duży nacisk stawiany jest na środki odnowy biologicznej oraz regenerację
  • jednostki treningowe są krótsze ale bardziej intensywny, moc i prędkość podobna jest do osiąganej na zawodach
  • obowiązkowym elementem BPS jest trening pływacki w piance najlepiej na otwartym akwenie 
  • do treningów włączany jest trening zakładkowy oraz trening strefy zmian w szczególności strefy T2 (rower/bieg)
 
Trening triathlonowy w wykonaniu Artura Rybickiego
Trening pływacki w piance jest obowiązkowym punktem BPS

Przykładowe treningi podczas ostatniego tygodnia przed zawodami

Treningi dla każdego zawodnika powinny być układane indywidualnie. Nie ma dwóch takich samych organizmów a liczba rzeczy od których zależy rodzaj wykonywanego treningu jest bardzo duża. Treningi podczas bezpośredniego przygotowania startowego zleżą od stopnia realizacji dotychczasowego planu treningowego oraz od poziomu i stażu treningowego zawodników. Ważnym czynnikiem na wygląd BPS jest dystans na którym się ścigamy oraz poziom zawodników z którymi chcemy realizować. Rozpisując treningi nie można również zapomnieć o warunkach jakie będą panować podczas zawodów oraz o specyfice trasy. Jak widzimy czynników jest bardzo dużo a moje przykładowe treningi mają jedynie pokazać ogólną specyfikę ostatniego tygodnia przygotowań. 

Pływanie

  • 10′ luz + 10×1′ tempo startowe/1′ luz + 10′ luz (open water)
  • rozgrzewka dowolna + 4×5′ tempo 1/2 Ironman/3′ luz + schłodzenie 10′ luz 
Rower
  • 20′ rozgrzewka + 30′ intensywność 1/2 Ironman + 20′ luz
  • 20′ rozgrzewa + 2×15′ intensywność 1/4 Ironman/ 5′ luz + 10′ luz 
 Bieg
  • 15′ rozgrzewka + 6×2′ tempo biegu na 5km/ 1′ luz + 10′ luz
  • 40′ luźnego biegu z rytmami 5×20”/ 1′ marszu 
Jak widać treningi charakteryzują się dużą intensywnością ale za to mają mało objętość co za tym idzie obciążenie treningowe nie jest bardzo duże. Intensywności treningów tak jak wcześniej pisałem są zbliżone do tempa startowego. 
 

Ten post ma jeden komentarz

Dodaj komentarz