Siła biegowa
Siła biegowa jest bardzo ważnym elementem treningu każdego biegacza i triathlonisty. Podczas wykonywania każdego kroku podczas biegu wykonujemy odbicie się od podłoża. Trening siły biegowej ma na celu zwiększenie siły tego odbicia. Większa siła odbicia wiąże się szybszym biegiem. Siła biegowa odpowiada za naszą szybkość ale również jest bardzo istotna na długich dystansach takich jak 1/2 lub cały dystans Ironman. Wielu zawodników na dłuższych dystansach zmaga się z zmęczonymi nogami i nie mogą kontynuować biegu mimo tego, że serce i płuca chcą ale to właśnie mięśnie nóg nie dają rady.
Kiedy powinniśmy trenować siłę biegową?
Trening siły biegowej możemy zaczynać już od samego początku naszych przygotowań Uważam, że już okres przygotowawczy jest najlepszym momentem na rozpoczęcie takiego treningu. Oczywiście należy pamiętać, żeby zaczynać taki trening od lekkich ćwiczeń takich jak: skipy, wieloskoki oraz podbiegi o małym nachyleniu Trening siły biegowej powinien trwać przez cały okres przygotowawczy, podstawowy oraz przez pół okresu rozbudowy. W drugiej połowie okresu rozbudowy nasze treningi powinny stawać się już bardziej specyficzne i odbywać się w tempie startowym. Trening siły biegowej mógłby nas w tym okresie zacząć blokować a zmęczone nogi nie pozwalałyby na osiągnięcie docelowych prędkości. Patrząc na treningi innych biegaczy i triathlonistów widzę jednak, że niektórzy praktykują treningi siły biegowej do momentu BPS o którym pisałem w innym poście https://rybickitriathlon.pl/bezposrednie-przygotowanie-przedstartowe/
Ćwiczenia siły biegowej
Skip
Wieloskok
Wieloskok przez wielu trenerów uważany jest za najefektywniejsze ze wszystkich ćwiczeń siły biegowej. Jest jednak ćwiczeniem mocno obciążającym układ ruchu oraz kręgosłup. Dlatego powinniśmy wykonywać go na miękkim podłożu a osoby po kontuzjach oraz osoby starsze powinny wykonywać go z szczególną ostrożnością. Wieloskok można wplatać między serię skipów oraz podbiegów a długość odcinka, na którym wykonujemy ćwiczenie powinna być dłuższa niż skipów.